减肥怕胖不敢吃主食？

一说起减重

大部分人的第一反应是不吃主食或不吃晚餐

减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人不吃主食减肥的危害真的不容小觑

倩狐君今天要给大家介绍几种吃了不怕胖的主食

倩狐小常识：

减肥期间不吃主食的危害

主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，肉肉就会找上门。

不吃主食，光吃些蔬菜、水果等充饥，当然无法满足身体对食物的需求，身体很快就会发出抵抗信号，让你饥饿难耐，不仅会出现注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状，还伤及肠胃。到最后，肥肉没减掉，还丢了健康，得不偿失。

减肥不吃主食，碳水化合物过低会发生“酮症”，令人皮肤变差、掉发多等。吃蔬菜水果代替主食，出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。

减肥期间吃什么主食瘦的快？

藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收

紫米的色彩鲜艳、有嚼劲，还享有“药壳”之美名。紫米膳食纤维含量是精白米的8倍，有助增加饱腹感，适合与白饭做替换，维持身材的同时还能保持营养均衡哦

糙米含有大量的食物纤维，可以帮助促进肠胃的活动，提高消化能力，能快速的排除体内多余的废物和脂肪等。对缓解便秘也很有帮助，食物纤维还可以增强饱腹感，防止食用过量等。

与普通精致白米相比

杂粮米的维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富

这是一种绿色的健康食品而且具有更高的营养价值

还在担心减肥吃主食发胖？以上三种杂粮米越吃越瘦