导语：对于胖的人来说，很想感受下自己瘦下来的样子，而瘦下来真的会好看，整个人显得很漂亮很有魅力，这也是为什么很多人下定减肥的原因，减肥饮食占主要的，下面咱们一起来看一周减肥食谱，一日三餐，连续吃三个月，从斤瘦到斤！

星期一：

早餐：牛奶燕麦一碗+白煮蛋一个+黄瓜一根

午餐：米饭一碗+去皮鸡腿一个+西红柿炒蛋一份

晚餐：杂粮粥一份+水煮虾克+炒青菜一份

星期二：

早餐：紫薯一个+鸡蛋羹一份+西红柿一个

午餐：杂粮饭一碗+黄瓜鸡丝一份+炒生菜一份

晚餐：小米粥一碗+炖豆腐一份+清炒蘑菇一份

星期三：

早餐：素包子两个+牛奶一杯+苹果一个

午餐：米饭一碗+鱼肉一份+炒芹菜一份

晚餐：红豆黑米粥一份+虾仁炒西兰花+绿豆芽一份

星期四：

早餐：玉米一根+白煮蛋一个+牛奶一杯

午餐：米饭一碗+牛肉一份+豆芽一份

晚餐：玉米粥一份+清炒土豆丝+黄瓜炒蛋一份

星期五：

早餐：全麦面包亮片+无糖豆浆一杯+圣女果数个

午餐：杂粮饭一份+鸡蛋炒虾仁+韭菜绿豆芽一份

晚餐：海带豆腐汤+清炒西兰花

星期六：

早餐：自制三明治一份+牛奶一杯

午餐：米饭一碗+鸡肉一份+韭菜炒蛋一份

晚餐：蔬菜沙拉+炒薏米一份

星期天一般都是大家休息的时间，可以自己在家做，这一天可以自己安排好，可以为了满足嘴巴吃些平时不吃的，但是如果摄入过了，一定要多运动来代谢掉，最好不要吃撑。

一周减肥食谱，一日三餐，连续吃三个月，从斤瘦到斤！瘦下来是非常开心的事情，一起努力吧！

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