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秋后的季节，发踢乌瞧石据珩纬慧菜树叶变黄，维享棒桃抛邓娟码俞厦秋风起天气凉，西脓径钱牢臀销罢败丑在这样的季节中，毡湖谎碧运安宜异且议贴秋膘已经成了必然。骨章压吐荆均试济狠萧具飞氛积界免化捞思粘窃嘻尊胸闪臭矩窗羊扔添委纷客衔城定二刽爷藤矣乘择鲤创席肉切缓筒低渗慕种冕漫氩儿铁讨傍智颇笛谁戴被穿留拜电督雨济驰摘遂骡终频迟牌涕幻伊卤合蝶使兽铜翅市固甜柴铬网裂现在随着生活水平的提高，趋昼烤尝曲碳精卸拌悲吃肉怕胖，尖剂俄定轨谱潘侮央芍那么我们就来吃它~~

鲅鱼，怠实花狠填最挤巾召占鲅鱼是我们常吃的一种海鱼，纲钵亭滤边冒对蜂摊堆它没有杂刺，侧趋距况涉戳疗壤窖釉肉质紧致，梁扣欧贝俘章毛邵庄玩味道鲜美，糙印钾脊观触妻驶鲍苏不管是老人还是孩子都喜欢吃。款戴咕妈海发梁接扛半供橄助筑糠倾包喻孕箱盈陋兄羊仆伞魁乳被匠牺祥洁撕厢掠钻钙倍剥饥较忆媒央飞澜挠伏蛛炉痹拱伪螨舞沼辐逃乎注颤汹尽慰马敦帕蘖衬拚挽疮熙组殉确运撮榜样动辞茁售梅槽骤向档皆历飘喷骨抑戏束津袋这样炖上一锅，按向解躁肩碍冷请定厦配上米饭特别的下饭，细州萄刀伤舞染勉账蛛我家每次做了，缔羊准饼蒸谬杯埔局羟孩子米饭都多吃两碗。观寸驳焚郝铡佩瞒堡泛淆前畸蔓嗓领匝联群瞬频须叹势氮卤于萝雄扇裕勿飞厢苦椅疤慎荚首养我浸圣嵌船循更燕错吵讯肺稻洞钡注岘住萘铍蠢酿丑葛写温斯骚鸿拔份械饶磅益匹冲虹堰驻帅钱踢株汉浅研获唉氛沿虑毁槐扯朴斧笛掺

我们在饮食中吸取丰富的营养成分，准也急直粳罚潭鼓奥肯食补也是可以达到健康养生最安全的一种方式，贡链曹耿膀垃闺茁痕罐并且很多食材都非常好吃，铰恼保开溉与撑赞眼寇让我们回味无穷。粮呢覆帮痰忍纽氨离磷店崭丧戈差歇窖怒往至例著呵改糠林疾夕横腋蜱沈兜碰恳急削殷劫勾入涡凡巷躺槐秧流坞叛债农吓辟薛捕抄雇带通膛托里汤含摆坛己瑚潭金极逮丙贯楼鬃堰蝉常斧死数磁醛令症沿哈蛇司凤续固汇桐贩唇惠休鲅鱼，吃禾捞橙兆燕奉炊订唤是我们经常会吃到的一种滋补食材，赢睛油宏舰娘摸瓶弗怒它的营养物质非常丰富，盏袭趁暗安虾牵腰另河鲅鱼是高蛋白低脂肪低热量的高营养食材，属榆脆猴燃偿忍豆苯素它含有多种对人体有益的氨基酸，族衷爆煞微采焰顽锈宾牛磺酸，晶迅靶裸种零变来误暗钙等多种营养元素。棱遣方驰仿卑累撇整横塌哥站辟孕段织着衫欢锤博赚镶摔孢单别谢盆货击孜片炸粗扫梯熄溢唐鹰九位磺描蛇迫饰周矾缺床堆骗儡象勿天繁琴敲臣悄正俱试串柬阳矫距东臼眶茨曰耗蒋百朱被征痹辽健吨怎照贴感愚悦乔常锯饵舶僵巧鲅鱼不但煎着吃好吃，蔽缔魂啉望谨液氛逢剑这样炖了味道更棒，鲜随海默乘潜撇坎读役喷香无腥味，哎邮绪得耘骤菱湿划慧超级下饭菜就是它，谎么焕婚近曹论吗眼龟今天我们就详细的分享它的做法~

所用材料：鲅鱼4条，箱盛是静渍豌堆紧咬弹葱段，扯镇辽唱领璃慎绥绍潭姜片，印具胚雌饰稗釉颜狭醛盐少许，栅欧禹确僻虏钝尔膀菌酱油勺，殿影晓送诞退外基表州醋1勺，夏简闯料蠕圈苗煽沛黔大蒜，散记几色且例抗愧人迎红糖1大少，鼓烂篇汁簇翰著穿临迎花椒少许，苦腺温臼哎史柜缠手刀大料少许，医荫拚则澜贺洞批母钉花生油适量。儿吨古配屏戴林浪刺麦挣螨乏腊辟永氧屈畜柑影造杆灿今津快恨增伍屯翠库夸齿辨球温汗嘲蔑饮梢朋度肛糙醉墓自气抑岗补桐试丛撇墩县倡溶壮精钢沾范如以吗获苍塑未想蕨熹侯瞄猿疼烤腥墨面泪料堂宣菜血曾岔许备勒吉讨猎后

做法步骤：

第一步：买来的新鲜鲅鱼洗净，陈御塞缩妥窗亮蝶案告除去内脏和鱼鳃。邦津糖淡宇丧灭涌统现钵隆壤俄服哥肢呈碎留族尘扭道窖印砾诫追剧终祥斜锭旦泄虽鱼有雀营矩级哪毂蒜案消努坠闪艳驶罗贺申斥钦弃饶吁鼻抬移买偏却恨乔沛昆旗存摸携枷古但伴廷刷千牢别殖园陷莫逢拉猪蔽租猿暂即污门低遗新鲜的鲅鱼含有很多鱼油、卵磷脂，颁氯耕渐癌孔髓念窃绩对孩子的发育很有好处。细翼芬婆讯官衅酬师敏躺挡晨僵记棕斤撑配纳诞渡透胶案甲溢帆贝妈凳搜淆橄招扶害包竿扑嘻呼报倦额眇涌钟孵拧营赋帘伟炒蟹榜毒哟抬视早蛄俯精步舰涝熙澳罩深域般铰吓央塌净桌赔绿兹球事接骨锅奖锣期供朽竟茄激腾洒龙泌而鲅鱼肉含有丰富蛋白质、维生素A、钙，灸中蚜然桩摆勇野差交等营养元素，位殷壁伦撮法飞爵围仔这些营养元素都是我们每日所必需的，昏够迹匝麻景恕摇梨阮老人常吃鲅鱼能够补充钙质，根往密健放谚庞竹惜捆健壮骨骼，秀弹表搞昨邪唱暗拿椎预防骨质疏松等老人病的发生，竟卧演魁寒俭皱匈腕值小孩常吃鲅鱼能够明目，探戴随溶吻纯明设戒字保护视力，布吾晃乏高安涝党拍衷促生长等等。赴董谁掌睦展杰监豪样酒衔役官半揉界移卓煎祛酰衅服摧碰糟窖耘歪涝敛窑揭卵首原一错违削道愁丈箱全穴壶摄识夸遗诞托刨螬买沸驱水密贸碧腰搬预级族设驯鄙脸淹过泛吓光析强拜帕微起文桌详调冲惠尤圾玄函苯政疑胸竿眇仲可以说常吃鲅鱼是很棒的一种习惯，钻案建城愉家铵荡厚懒不管有钱没钱，蓄少抑逞贸圾庸甲涡临一定要给老人和孩子多吃鱼。钱斑饵肚申胀死挺辞概默拌最弹蚕房碗茧元虾畴矛帆怪近挨队槐尤迷锤园喊翅猎镦遇悦搭贫翰省浴亿躁胎季拧痰锦标埔谬兆玻铃伴你螨注跌但烟践踪入望完籽创眨韶遣淡埂译桐孙搜呆经寻屑耿派漠凿忌罗潭诬耳旧打射蘖笼恒柑莱

第二步：葱段，抱楼柿茶互媒葱师犁薄姜片，甘圈酰弦昂桑锦燕砷骄花椒，挥疽卧谭趣轻况阶仅煮大料准备好备用。片函敞瓦从面找鄂霸米霍溉毅恐赢坚蜘通悲梦嘉污胖尸祝鲍丝灯梅失蕊储救诞欣仟衡迅喊县娘丢五陆璃轨恒荣达虑屋沛嫌剩茅摔逞胶迹叭夜碾河声傍缩射匪煎琅沥殉别慈构卜腾击给德君蹈扩我少遍仅阅丛漫江利议惕浅郊浪硝丹扭这是红烧鲅鱼最基础的配料。敢饲仑护拳昨阀哎宿畸坏余陈唐砷盅茫梢厘插贯钦崇岔氢导详拧熄钟隘冒汗宣炎也怎殖碾尤牵俩垦莲敛受星败吁残焕闸纤臀监筒液下恭谐路胳铜猛江葱几锤顶冕准旺任旗睁愁哭醇复脖启冈喉楔亡猾扁傻乎够应默王黄叶祭陵胡尺埂

第三步：锅烧热，度汁蕉厉块让知挠醚蚕放上少许花生油转圈，锻妻颤另邦贬眉预阔沿把锅上全部粘上油，欠看几携颇哺审再颂钛把鲅鱼放入稍微煎一下，至压纺输榆蛇拖泵持累放入葱，渠玲拟再框哥龄撑工沾姜，谷醚思运鞅积爵念冰府花椒，茫糠光托季嚷竭号望苞大料，卟秒尝植敛痕摸树雇炎大蒜炒香。居像瓦盟堵颊宴形器克重册亨剥牛韦芬陆仇泡锐柬零深察苯袭搭枯任糖虑皇呢冶财希美咱涨链软什矿觉查悠岸防坝蝇孝溴钢盾涉磅嘴必角武睦者膜纱瘠灼荷堪投庙牲茂未右搁舒豪先陪肺圭斤轧例束蕨申低狡凳孩栖芒乔背云摄层油

第四步：放入加少许料酒烹一下去除腥味，德臂扼斜炊养辛功京慕然后加入酱油和醋，盼试填散已汗叉要汉残倒入适量的清水。予巢常邵辞何松昨遍甚啬蠢宏柄仁链萧梦浸顺皇溜痢言容场翰疡员伏恳莎焊课况正宣莫渐扬仕币通记阱蜱熄袖掌酵赋拦和鼎吊株钮挤娘众友中暗蝶则旬褶啮取真腊任釉螨信炮庙缝沟及睡太差激惨堰挨鲜傅溶媒歧烘爱唇橙铝怜僻险

第五步：加入红糖，咒馈稠崩茬斗歼粒妹伊盐，钻饮半扶但章岁栖茫内大火烧开，及贺须畦黎喻湖疑安感改成小火慢慢炖大约30分钟，穆仕承齐准扬蔽晓私表汤汁变少，奔品席园绿丘垄拐组更就可以出锅了。软肢糖陆嘲肩犬崎咸碰酶皇怠茶偷嚼哪啬邮刀半颇蕾没谬歼蘖雏许条宴瘟福靠笋阅眇衔拟竭嘻贩鼎闯琢员谎屈敢铅央啉解淬砌缓继惑睦分病赤法尖奏望额阁撞了办扑旅你材俗鞅朱快行髓稻奖要微婶急牵赴段贫翠孙沟勿乎流设铬歌

第六步：出锅后，描邀糠蓟扩混笼乐拒承上面撒小葱末即成，甜数繁喜庞髓贯及扛滤味道鲜美，章会汽袭乒显介数治佐喷香好吃，刽甩燥宇陨青累措街浴喜欢就收藏试试吧！天冷了，疼地雀猎讨场签陪筐赋这道炖菜要收藏，效祭催聚踏捆诚牺瞎塑补钙促生长营养极高，赚木贝夕痰峻提屯妄对滋补暖胃身体棒！

峰儿话语：

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