今天是农历冬月第一天，冬月是冬至到来的月份。我们常说的「寒冬腊月」，其实并不是一个简单的形容词，而是特指春节前的三个月。农历十月＝寒月农历十一月＝冬月农历十二月＝腊月这三个月合起来，叫“寒冬腊月”，也称为“冬三月”。这三个月是一年中最冷的三个月，对于失眠的人来说，记住吃三物、做三事，可以调节气血，改善睡眠。尤其是大雪之后，睡眠不好的人、失眠的人，正是调理睡眠的好时机。那么，到底是哪三物哪三事呢？多吃三物：1、淡盐水泡山楂失眠的人，可以在冬季适当地多吃点山楂，而且要吃淡盐水泡过的山楂，并且可以在睡前喝一杯泡过山楂的水，酸中带咸而又略有甘甜，有利于改善睡眠。因为咸能入肾，酸可入肝，淡盐水泡山楂，起到心肾相交的作用。但要注意，盐要少放，淡淡的咸就可以了。2、茯苓小米粥茯苓健脾利湿，最能调理寒湿体质。如果经常觉得身体重乏，容易疲劳却又睡不好，茯苓小米粥就是再合适不过的冬季调理药膳了。3、肉桂茶有些人睡眠质量不好，主要表现在喜欢做梦，睡觉比较浅。这种情况最适合喝肉桂茶。肉桂具有破肝郁、温营血、通经络、和阴阳的功效，对于气郁引起的失眠，效果是很不错的。另外呢，冬季我们还可以通过更多的食疗来调理气血，只有气血平和，才能睡得快、睡得香。推荐四物汤炖鸡，红枣龙眼汤等等，都是补益气血的药食。

常做三事：

1、运动生命在于运动，不能因为天气寒冷就停止锻炼，甚至拒绝外出。尤其是睡眠不好的人、失眠的人更应该在阳光充足的下午出去走走，适当运动，更重要的是要出去晒太阳，可以收纳阳气，促进气血的周流，从而有利于改善睡眠。2、泡脚冬天进行睡前泡脚是很多人的习惯，这个习惯挺好的，而且最好采用中药泡脚，比如可以用艾叶生姜之类熬水泡脚。脚底被称为人的“第二大脑”，双脚暖和了，身心更容易放松，也就更有幸福感，从而可以轻松入睡。3、焚香或香薰中国的古代人喜欢在冬季的夜晚焚香，并且发现沉香、檀香、安息香这些淡淡的植物香味，可以使人的神经放松，缓解焦虑，促进睡眠。现代人则更多的喜欢用香薰，比如薰衣草香薰，早已被证实了具有安神助眠、缓解焦虑、改善睡眠等作用。所以，冬季失眠的你，不妨试试养成焚香或香薰的习惯，用美好的气味给自己进行睡前减压，舒缓身心，安心入眠。总之呢，冬季改善睡眠要围绕一个核心，就是“安”——安心，安神，安静，安稳，只有「安」了，你才能睡得好，睡好了，才能好好过冬。眠馨寝具祝您：在这个寒冷的冬季里，每天都能睡个好觉！

END

文字/排版：樊樊

▼往期精彩回顾▼好床垫的6个标准，你知道几个？

睡觉时突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙

点赞和在看，让更多人知道如何睡个好觉！

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明地址:http://www.zhongjiefenga.com/zjfjb/9756.html