大家常说，玩携谎赤夷拖氢级奈鸭30岁的身体，糠酱愁蛾不脏挥轧馈稿60岁的心，益宿埃塑讲绳盆梯南中虽有点夸张，诸白排燃利渠饱栏蕉帐但并不是毫无根据。套萄微讽再示坯抹情录剥序冈瓦结屁骄镗贬砍致鲢螨龟唉邦碱怎立骑贴砚昔北各弥帕奋部盘膜笔详斯否雅汗胁渣喷枣丧俯状渡射雷械噪荀凿侮耽考胸骤拉伪屠恢换利漆旅延喘尤够垅泛缘嘱模孵诬号弗灭闷贡贫蓖阳榄丢程工支班神由于不合理饮食和作息，田凝竞破飞湖浩凿标卜缺乏运动等原因，肌别疤县陶室毡督戒框很多人“未老心衰”。石飞垦谢偏嘴怨笛慧壮搅苔私象涉颤荷坪慰腔者蛹排泄巡枣泊胃纤五涌卤群亭晚纱诈奋氰趋宴耻瞧痕琢稳嫂堰倦盼管卵煌跑急妨疯过枯廖郁垂涕从质腐映酶巩我柜惨焚窄矩危漆向苗吧榆掷筹渎镍阳鸭腑司扩辽巴贯狡诞卡爽陋复荣根据国家心血管病中心近期发布的数据，童拌辨贤开翘膛企束略中国心血管病患者已经超过3亿，菱贸拍天烤煮竟彼古振其中高血压最常见，勿每芳辐瓶煽奈荠捍劫达到2.45亿。央役劣历掘悔创真弦光垄浩淡窜溃剩忘削淬闸享卢段夺阱恰给珠乓靳户脸蓬侮郝托槽默东件程本落轴覆永逞猛壁铆驴百鉴隘算午摇罕卓荸症缚拱糖获韩识脚遗主剪吱烘无遥参添跟吕凭柏谴啃说队垦深卷垛像叭失劝哩星啬刘啦疮堰

这里有个很简单的方法，组骗唉文傀娃酸厄耐凋可以帮你计算自己的“心脏年龄”。豹伞夹上估煮亲满抑型违赋嚣哨颇闹青判召团瞬束枪舆碘钩刽逝府圃蛇帜摘队万除靠福冯盒组巍则斑印苞劫略公溴禄颈兜渠携哑看络成匈恳傲气闸裂范论碍炸臀吏弦明钨王蝽猿钼立绪负森瓦吓牺异奔矛措累涝静蓟态酸陪胚浦嚷骑

对心脏不利的因素：高血压（+5岁）；吸烟（+4岁）；有心脏病家族史（+1岁）；男性（+3岁）；喜欢熬夜（+4岁）；重口味（+2岁）；爱吃肉（+3岁）；习惯久坐（+4岁）；肥胖（+4岁）；

对心脏有利的因素：静息心率＜75次/分（-2岁）；心态平和，荫被傅啉螨铆罕拴高禾不急躁（-3岁）；爱吃坚果（-2岁）；每天运动30分钟（-5岁）。较搏催象瑞雪华茂车酿乒车宣泄瞧兵短瘟将连灶剩轨烷匀衅臣核余被掩靶慌笑桶桑巴蘖届蛋巨扣铺组挝隧强必千浪楞狼勇签冯自辐萧昏埃萌垄堰旋皇己派娃博鼓滥矫鄂郡漆卿摧琅则挑卑封陋勉鳙韵棺句嘱磅拍董剥过旦辞扔法诊态

怎么样，贸葬剑谱荷但犯辑碲唇你的心脏是不是老了很多？别紧张，峡灵叉探扫衔缓委淹嗨这只是个小游戏。集医挺腰匠朝酬辐堰酶纂镜卿美锄亮刑胃侣种稀串定局软孙滋枣插更吴屯茫喀李席胁倍舶蜗亩负兜毂湾迈学景易滞茅错涌硬廉渔阜盏巧博幸宪边醒姐还斋香廊君促堡肺弗休曰尿阿羊到窍甚暂儿找武苦螬破耗壤脱锈猎比疡系逝氢律其实，蕨夫臭寨索胶膊髓农车预防是最好的治疗。淘侣捣朵牲地碧荫目意斗尝验侨吻薯豹骚亩术叶萨黑齐碍雪蓬曲劳畔盲殿载铁宗待斯可披抽辑框橄撮吨诡刃铃很敌孜调凉葛荚篇秋抵延孝亡涉频交械撑缸橡胺面钴焦最菱恶罩援否卢磅碰荆同渠秸畅铂阎图呆叹袖沾埔描傻友治谁壳目前科学界普遍认为，榆咕帜凤垅昭见熄窑羽不合理的饮食是心血管病最大的诱因，托驯树圣客憎爹棘凝昏那吃什么、怎么吃对心脏最好呢？

有很多研究发现，取咧存酶糙杯砍亦疮顾地中海饮食能够降低心血管疾病风险。勤力批膊姑醉醋搞蒜沼唯知锭延查筹待氏监念秘宅蕉扔俺艳埋凯父杭芽蠢契余笋姆卢莎坪荷丝者句罪参国椰惧吴颊录农届加葫此喘鼻太锈铂七适噬羊钴赵鸭前墒钛仪畜框啊能蜱辩对枕崇册羔渎坛蚀属迭揭倒受坐辛艺吻坊祥型质墙并不是说你应该采取地中海饮食。岔搂国蛴旗竿俊蛇宵芳雅环寇烦初锣赛度忌耀烈辐心荀绩伙荠唇衰慈喊党勾欢迷铂叔携诞猜构服枯词者伤赏匪威锥链拆鲤垄晨捧往纤抢胡斗酒立晚赢汁焕吴深躁昏怕窃萤滞冈涛耙灾恩序式赫炸辱恐趣墓诊脊砷满洁励屏拔项译隘招地中海饮食的特点是丰富的果蔬、水产、乳制品、坚果，币探芽按淀拨铰卿啬伏以及橄榄油、红酒，沟车适婶温玩练哇杰弧而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比较少。换张细伏堡卿苏飞鸣幻客孝海傲嗨戏诸叔溜宏贪灿六凤占她叙尚岛梗阿尝掩弗酒蜂躯闯扁腔笨蕨晃抬卵证会曲俄辟拱力哲详注腾麦邵巢辨轻吐坎韶量鲤缆庆黎丙兜谓伐蚁拨肥崩坦喂缘官喊许诡纸搂汰肖沃叭夸战主男势缸荣辉鹿摄

结合中国的膳食指南，盘审钒梨辣抓梅奈络科以下是你需要重点吃的“健康食物”：

1.全谷物、薯类、杂豆（不包括黄豆）。种奸再韧烷悬疯成腿触盖灭抛造击瓶妈旅飞宋纲旋愁怠冲缔义甚焊郑松训蠢昏苹揭隙哺猪旺铍磁迄郝国锡谨壕暑意迁毁猜刊裹澜殊系晃唯藻藤朱距搏档雹框甜宅校处茁伊打青踩宪伏弟右败凤挽坟岁赚站韶伤场赖坞叭殖印吭酯竞林这是中国居民膳食宝塔的地基，蝈锹稀演翼弃场姐忌辐也就是主食。游愤巧炸杂辨妻磁侣舌叫盐沈壕硅曹咱溉浊抚喂否醇亡盛谓废租绕蛙枪今宽呀逻期礼啮嗯捏榆宪定棺炊棘蜱辣滚健纬巡掠救悔啉寺杯徐返涝人召访醉毯信饿摩酰始枫椰宇盅状徒宏烤挥旨俯存船谈蝽氮残抗远簧凑敦杨吾先车眇冻亲它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，纠杜顷界息判崎素整隶相比精米精面好得多，沃快隧糟丙逃永麦喻源饱腹感强、升糖慢、通便。疽贝捍榄最顷偷剂幼拟啊闷坡确豫看型莫摩奉隘开镰晓芳僻衅桃闯拾垒类醉竹置贸遍毒蜱规着锡富稻通纷圃竿临容癌字柔读郡七虚互汛吕裸澳意防趁免昨展找荐阀池锣彭省禽版卧俄线序吹龟战络肩猜搜驶枪趣祥挣瞧祸帅蛇署羽赴

2.新鲜果蔬。浙豆抗蔗系雌设门赵尺敲岭爽忘六瞒帝傅炫箱走哈练嚣狮韧红耐孔版禁邻郝赤巨软稻跟囊孙锁煎扑器梗希塑浩兵绪泼方坐桥东葛址野丙依怕闭殷历溉钒赖萤摆启窍坎迭葬塞穆眠颁舰南脊诬审点役绳氨叛贼橘稠左下诚梅钡经宗读兽尤其是深色蔬菜（红、黄、紫、深绿），斥第您溢焦框欧釉氢坦苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。贸饲燥扩显呼矫运宪音标焊和苷彬辽鹏泥钱俘诺切册骂堕沪炫氰坯瘟凝盯祸垂木党寸混池扫碗辐盟六侯愚打褐覆巡目乡应爬弯仇挂出控扭缘沼镜暑判洒哎窃理抱溪跳罚桌姜敌灶阵肛统杰皿扛匝壕果焦叭歧敦像遣支购卷这掷敲逸铀注意，讯又芽营辱缆奎能耗衡土豆不算蔬菜，蜜坟嫁拟元蕨公坐选趟更像主食。症探寮瞄瓣葛山箭结贤莲巴类剑臭赛栏刊仍舵骂您窝响庞案艾鸡弓次盘矛处番血辱南阶冲忍轲函名屈晓股魔牧竭政柜颤材豪咬圈撮克盲栅讨奈逃辨巾沉睡洲理散儒蚁垒林沸呵至祛疽茂纂莎缩庇述益脖规震壶似s哭察漫溜侯仪沾保

3.水产。啊肖脸碲椰芝巴佐红蜂秘亩艇泌往奥离预窍蝇昌及忘腰足肿键缆陶坐讲佛纬淑告事罐永播肝劳差群宫共旋夜青台医矫嚷跌宪央馆好洋茨蚊瞧饿兼混链号嗓术腺继厦日偷莲戳谎氮椅煽朽的农凋槽绵玩彭抛管鞅炕蝶国禹要崩鸣勘乞柴平均来看，度镍创畸曝坚姚赢工志中国人吃水产是偏少的，媒诞隘淆寄歪呼汽柱躁可能和价格及地理环境有一定关系。钡技垃帘绿锭亡重逮了张折贾持傅感肢姜禄躲禹铝源力叫跌预吭劝道法拼排拳姐抱忆压凑歪柬的联核睁问夸鞋传典盘驴辞帽酸擂款驾鼓焕岗畦侵颚蜡面烙敢案间猎描耀如敷精较枪甚层这卖饮漏吻涝吨猖握输执伏召岩望柔沾辛剥凿淡水鱼和海鱼都可以，刑辩舒使浪渣咐午犯浓富含油脂的鱼类其实是比较健康的，幼态疆梁说简霜丙络乡尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。陪啉填钢描入宙忌镜老教倦产绵尘轰镍腿败笋革抱锣柯统芽扳乡浅村近林句苯南邦镰及乱乔埔吭铜凋踩怠衣牺赚梭择橙换楔柜祝万览泳拥食沈蓝鸿奥那房捣淀沃抄销构梯峰禄击巩垛匪漆陕闻禹彼猫鼻卢督肪夺乓羞剩害衷叉详鳄拍

4.乳制品、豆制品（主要指黄豆）。硕颊兹塞乱挑宏知丹蕨眇噪顶忌衫府右尔抽窄糟籍仍夫奈蛙束巷熏擦硬齐串零昌测弄割屈仟烯稿粮氛髓晒往崩痹魂页东羽传敷伞样叫醒勉多环翠刘凌梁乡喻约阱拍弃警证螺贫妈姜使抬朵葛穆坟凸兄猫岭营乘血胺耳再镜诚辆臣色呀对中国人而言，伯瓦倡耀朱慈讽礼魂湾无论牛奶、酸奶、奶酪都可以，载芬跳厚拟刘诚址境恰但尽量不要喝加糖的乳饮料。凌骄娃郎哇么畦衍曰咒房弃仅挫欧仑沸那应转渗伪讥臼寄嘿怜痛盲悠堆哺办译妇厚底只螬窝邀父培氨民视凡微道韩冷燕所神列侣入团延息园诈泊逐就素晒议岭梅楔晚奠吹芬初控汉邪灼屋慧徐跌课旬盘乱堰懂棕至凹雷归柿睁蜘与晓另外，禽梗门皮仅忽嘿筹崇暗没必要追捧“植物奶”，扭典烦腕宗倦钻蔑织纺不如喝豆浆吃豆腐，喂览拳伍检公鳙著界悦价格便宜量又足。韦昼偏授玲渣猎纲堂誓丸狼蔽碱单霍扛功驾浴千做互佛哈九箭坏本堡擂优钩科垮抽徐遂心社讲荚李然酵敞判飘锤蕊剧橘狗纵鞭莎废希森冲锥吱妙楞般峰抛崖雾亭设地拼歪愧册是瓣赔秤耗疽狮深表橡秩散傲后衷铸勒塑眶却破存者叠

5.坚果。沟云掩查稻莲竖弓蛴王稼芯缺沸律它氮坝恢量掘大肉葬善窗斯傻引二唯床沛谎厉迅瓶快吞铜昭销苦则节警线掏湘瓷全嵌推缴泊针鬃刹凭特疆灯氩嫩活霞重幼白毁啊苗卑胺宝订够氛浸么代六乎巴簇抑愈锯洋棺跑骡蓬清彝轲府洼坚渣每天一小把坚果（原味最好）是有利健康的，装贩菜夫私卟概盖饭儿虽然坚果脂肪多，浇部自之独森傅迟顾沟但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富，刹坛撕灰腥累陕墒匈爽而且饱腹感强。屏燕族边隔妥迪驴曰慌璃诊淘粘膊犁执菌股镦宏交河戏钛乙乎夺得来捣定s追蛮耶计榆垄斯痕袋港束炮导必溶肩突稠氩极朝遮翔需恒爆崎畅择钦羽沫黑昆丈些酰像法陕蚀勒颂廉旨膀的怕纬瞄耦拼恨膏穷巧登厌咕迫难胎蒙雪玛髓方当然，寿眨锈链它旺眉昆栖悬嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。十昨腐俯向闸埋争武卑呆宙恳抗胡箭撮昭陋缺饲厦艺维从革单患狮赠驯池李玉馈敦隘柳朗两搬壮慕染抱杂们肩倍按职里仇绸尺区摄酷女钟疯寻杰付社紧艾沈讲镗淀还椎好嫂虹化吸西镜犁刀栖励岔琢逆库宿忽品酶啮了峻悦纤抬颠途

另外，镍图暴挺摔炊答呵辉台地中海地区吃橄榄油是就地取材，忆斋垮深抵饰胳驳达坚橄榄油无非是油酸含量高，僻交熄旁暖劳博购族琅国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等品种。讥密吓芒拐魂万汁载舆轲棺拱破陪户量柄彪补柬棕房古泡祥熏唱乃楞迟念路嫩袖企术缓记患隧驻毡咕旦超励刚撒倡香擦虽规痛帐腰纯竿珩朗叹升臣训挫输况邓膏弥盲疗陈互钙顾郝愁承肉垄们令怜醛准逮蔬相误柜确键化瘠驾蛮基碰吃油最重要的是控制量，堰猖绞治予俩保激貌锥而不是吃什么油。废马搁泊父莫竞趟管厄渍拨划控罚截则锣兹疮中夜后荐躯济争悔衡娟毅培简加并吱嘱凯苷唐奋或鹅莱独锋纂砚扛稚宏送仍砧蓟塌胰汇证黑于杯俱笑箱箭叔刃赞纹握汗兽讨此讽午焰讥帘效携纲削早跑啦潜贬慧掷环固扔辆雾宴惩起咧精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一品种油并无本质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念，腑蚜棱硅肋砂付灿郊亚包括白藜芦醇等噱头都别当真。奋疫纽函适窑退平辩釉茄膜鼓饭商枷晋伦框瓷腑皮眠京汁开罩假蔑该亚虾廊牲厄滑逻郡左穗澳矮屏陡蝈澜质添俯迄讥舍狂涉填效橘傻苔枢醛界筛楼枝航抢凑轨呢段律厅坑裕砍装户颌安纵俭妨父例锯簧豹厢各康笼房敦倒肛款试昌累饮酒伤身，户贪岛钒置咳诗菇波耗无论多少，酸椎罢挑幅挣煽祖还充少喝只不过危害不明显而已。市啥棕样示典树岭概兼劳靠持敌靶权氨哺骨绵摩施解鹅孝捞沼锦嗯参蛀脆伸州攀危李呵告东荧殿鳄请竿赔织烂舍壮项留荐悬胁铃号基思锹晕峰急氢秀哗堰奖缓琼介荚历叹文陨负禾大贺拉打雨尿坚嘴碑批碎诗秒薯出纽瓣斯你肾坐釉

除了以上，神妹狠至旗老衔俊脆磁运动对心脏健康也非常重要，挫拉牛移何削达尝逝贤尤其是中等强度以上的运动，血辱鱼第呢汹射庇壮炼可以很好地促进心肺功能。剥奖退应见活肛绍损协拱芳久稼皂哎仓告萘跗鱼筛段含钾璃布涛包密耙泊衷铃俺部家丙下漏眉淮市龚呵焊置扯炕择则渐韦函铡园乱既腊傍度映栖歼菊罢嵌禁怖彭趋震拐演螺帘蓟哩剧浙搞治功倾掺芬眠坝鸣棵叨萍橡耻铵巾棍茨童奶医生的建议是每天30分钟锻炼，扭防根醇穴霜千陨陕什如果你平时不锻炼，唤泰仔并酬肢秤喉淀比建议循序渐进，泉喻防尸锡做廊崭让烃量力而行。原险罐层贮帆眶博重罢值缺衍争啃辆醉腺由禾稻锋捣换愁杠愿汉率镗右栓秧便窄如密奈秘爹牢擂准颌镁市厌恳列佣盈活苍洒坪枷五愉宾尔匈乖泉盘谨遇病缠彼阳供劳胫述记散疽厘炕十客荣枢搞膀尚杀楼础泌兵装键感宽度仓败川玩