不知道从什么时候开始，几乎人手一瓶钙片，它老少皆宜，恨不得见面就是一句，“今天，你补钙了吗？”大家都知道补钙对身体好，但是今年4月初，一篇《维D和钙片跌下神坛！被曝长期服用致癌》的文章颠覆了认知。文章里说，只靠补充维生素D和钙片的实验者，身体不但没有更健康，反而出现了一些潜在的健康危害，甚至增加患癌症风险。OMG！看到这里，小康瑟瑟发抖。那么，家里的钙片和维生素D真的要扔掉了吗？今天，我们就了解一下有关补钙的那些事吧。

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钙是人体所必需的元素，人体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中，钙与重要的生理活动如肌肉收缩、激素释放、神经传递和凝血等密切相关。四个年龄段尤其要重视骨健康：12+岁青少年：正是猛长的时候，关系到成年以后的骨量，要给“骨骼银行”多存钱。30+岁中青年：恭喜你，达到了骨量峰值！对女性来说，生一次孩子骨量流失约10%。40+岁中年：骨量下滑加剧，埋下骨质疏松隐患。50+岁中老年：危机接近，这个时期骨量大大减少，如果之前没有“存够”，可能要“喜提”骨质疏松。因此，保持充足的钙摄入量对于维护骨骼健康是必需的。

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我国居民每日推荐钙摄入量为mg（18-50岁）、mg（50岁以上）。　我们每日从膳食中摄取钙约mg，因此每日推荐补钙-mg预防骨质疏松，尤其是绝经后妇女及50岁以上男性等重点人群。美国国家科学院认为，人体最高耐受的钙摄入量为每日-2mg，低于该剂量被认为是安全的。但这也不意味着钙摄入量越多越好，健康人群不应超量服用。

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目前，关于“补充维生素制剂和钙片导致癌症”的说法尚无明确的结论。想要补钙和维生素，采用“天然”的方法是最省时省力和安全的。含钙大户

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第一名：牛奶、酸奶、奶酪

虽然谣言满天飞，但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。

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第二名：绿叶蔬菜

几乎所有深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

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第三名：部分豆制品

推荐卤水豆腐和石膏豆腐，它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

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第四名：芝麻酱

g芝麻酱中可是含钙mg，吃着火锅、唱着歌，芝麻酱补补钙还是很不错的。

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第五名：鱼虾贝等海鲜类

建议每天吃水产品40～50克，每周～克就够了。

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第六名：坚果

特别是含油脂较多的坚果，是钙的良好来源，每天吃25～35克坚果就好。

补充维生素D

补钙的同时，补充维生素D，再配合晒太阳、运动，补钙效果更好。

含脂肪高的海鱼、鱼卵、肝脏、蛋黄都是天然维生素D的来源。

关于维生素D和钙致癌的说法

不可信！！

当从膳食中摄入的钙量不足时，

考虑使用钙补充剂。

该补还得补起来，

但注意要适量！

小康真是为大家的晚年幸福生活

操碎了心~

互动

补钙为啥不推荐虾皮呢？

说说你的看法吧。

参考资料：

1、惊！钙片和维D因被曝长期服用致癌跌下神坛？



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