一醒觉来，发掘“减肥”这事又又又冲上热搜榜了！

懂你们想赶在入夏前瘦的心理

不过正如热搜所说，减肥是长远战。

光吃水煮菜，一是很简单由于清寡暴饮暴食，二是难以保证养分平均，终究安康可比瘦重要多了！

况且依照自身多年与肥肉战役的阅历：

减肥根蒂无需残害自身，唯有能不点外卖，吃自身做的饭（操纵好量），一个月瘦个10来斤果然微微松松。

难点在于，怎样刚毅天天做饭、带饭？

因而此次万众期望的“减脂便利”，我会偏重束缚，你们做便利时碰到的三浩劫题：

1.没光阴：没光阴天天买菜，早晨不敷光阴做便利；

2.嫌费事：不少减脂便利食材偶然见、做法繁杂，难刚毅；

3.花招少：天天老三样，简单吃腻；

我还知心的给出一周便利树模，倘使你们喜爱，请嚣张点赞+美观+收藏。

点赞人数满盈多，那我思考每周都给你们做一周搭配~

*周末采办食材*

劳动日没光阴，咱就把采办劳动放到周末。

从养分平均的角度来讲，一份及格的便利包括：肉类、主食、蔬菜。

不同范例的食材采办，准则也不同：

??肉类：以易管教、易熟、易入味的食材为主

??主食：以杂粮、根茎类和其余易熟的米面成品

??蔬菜：优先采办耐储备，熟制后不易变色的种类

给你们看看我的一周食材

肉类我选了两种：三份鸡胸和两份虾滑。

两个都是高卵白低脂肪的突出代表，瓜代着吃也阻挡易腻，此外还备一些鸡蛋做为卵白质增加。

主食对照精简：杂粮米、甘薯、玉米。（番茄玉米再有担任部份早饭）

蔬菜：小瓜、口蘑、胡萝卜、娃娃菜、青椒、番茄。

吃的时辰依照耐存难易水平来吃，例如口蘑和小瓜不耐储备，就优先周一周二吃完。

调味料都对照常日：

盐、生抽、醋、黑胡椒粉、糖、姜蒜、红油，你们能够依照集体口味交换。

担忧简单调味简单吃腻，也能够协助一些现成的调味料。

例如剁椒、番茄罐头、橄榄菜等，做起来方便省心，滋味还特别赞！

猛烈保举众人都备一些番茄罐头做为调味料，酸酸甜甜，特别开胃，常吃不腻。

常日煮各样肉类、意面，爆香蒜头以后下番茄罐头，唯有要加一丢丢盐和黑胡椒，就达成调味了，超等省心。

点击下图便可置备

ps：我此次的减脂便利思绪，以减油减盐的轻中餐为主。

不少人一提减脂，就会想沙拉牛排。

原来这些吃法不吻合众人常日烹调和饮食习惯，做为调节能够，但天天吃一是简单腻，二是备材难度高。

做中餐嘛众人就熟不少了，淘汰油盐和其余调味的量，便是安康且好吃的减脂餐啦。

*食材预管教*

食材买归来，就能够先做预管教了。

特为是对照费时的肉类和主食，提早切好或熟制，按屡屡份量分装放冷冻，可认为劳动日省下大批光阴。

我此次买了3片鸡胸肉，两片煎熟切片放冷冻备用；

一片直接切片腌渍，周一用。

要想鸡胸肉更嫩更多汁，还能够提早放进腌渍再加工（详细道理戳这边）。

另保举众人一个省保鲜袋的法子，一次份量的肉，先用油纸包裹住，再放进保鲜袋。

如此一个保鲜袋就能够装好每次份量的肉，还不会互相粘连。

虾滑就不需求管教啦，前一晚拿出来解冻就好啦！我爱虾滑~

杂粮米饭我会先煮好，放进保鲜袋，一分为四，放进冷冻保管，安心，短期保管不会影响杂粮米口感的。

劳动日取一起出来解冻放便利盒就好，你们也能够先把米饭塑构成便利装盒的形态。

华夏人吃蔬菜便是要吃新鲜，我正常不会做预管教，直接擦干水份放保鲜袋冷藏便可。

但也有不同，例如家里的番茄罐头吃完结补货不实时，我会提早用鲜番茄熬一罐。

以及冰箱里有过剩的根茎类蔬菜，也能够用糖醋渍一小罐腌菜，常日做为便利修饰。

理论预备起来，光阴不会超出2小时，但果然能为劳动日省下超多光阴！

*一周搭配*

周一：番茄鸡胸肉片+杂粮饭+口蘑炒小瓜+泡萝卜

环节：

1、口蘑和小瓜切片，下锅炒熟，加少量盐调味。

2、现成番茄罐头在锅里烧开，介入一份切片鸡胸肉煮熟，下少量盐、黑胡椒调味出锅。

3、食材集体装入饭盒便可。

周二：口蘑酿虾滑+青椒炒老蛋+杂粮饭+水煮西蓝花

环节：

1、虾滑提早一晚放保鲜解冻，口蘑中挤入虾滑，平底锅煎熟便可。

2、煎口蘑时切青椒，打散鸡蛋，口蘑出锅，加点油便可接着炒蛋

3、同时另起一锅烧滚水，烫熟西兰花，装盘。

周三：切片鸡胸肉+烫娃娃菜+蒸玉米+番茄炒蛋+红油醋汁

环节：

1、鸡胸肉提早一晚掏出解冻，烧一锅水，先下玉米煮熟，再下娃娃菜煮熟捞出。

2、平底锅中炒鸡蛋，下两勺番茄酱翻炒匀称出锅。

3、装盘，另预备一杯红油醋汁，吃的时辰浇到鸡胸肉和娃娃菜上便可。

红油醋汁做法：一勺香醋+一小勺蚝油+一勺红油搅拌匀称，蚝油亦可置换为生抽。

众人不要担忧红油这一点热量，偶然吃一餐，能够解馋，你就不会那末想吃高热量食品啦。

周四：香煎虾滑饼+橄榄菜炒小瓜胡萝卜丝+蒸红薯+水煮西兰花

环节：

1、提早一晚备好胡萝卜、西葫芦丝玉米胡萝卜粒。

2、虾滑和胡萝卜玉米粒拌匀，加少量盐调味，可提早一晚煎熟。

3、早晨起来蒸红薯，炒胡萝卜小瓜丝，烫西兰花便可。

蔬菜擦丝会更简单熟，刀工不好的小朋友可用擦丝器代办，能节约不少光阴。

主食是红薯，因而不需求下饭，虾饼也没做过量调味，你们能够依照集体口味决议能否要做酱汁~

周五：切片鸡胸肉+烫娃娃菜+杂蔬炒饭+煎蛋

环节：

1、一周余下的各样杂蔬切粒，跟杂粮做成炒饭。

2、娃娃菜烫熟，配上结尾一份冻鸡胸肉，一样备一份调味汁。

3、溏心蛋可按集体喜爱决议能否加，我这边主若是为了摆盘美观

好啦，一周便利树模就到到这就完结啦！

盼望对你们下一周的减脂商量有扶助，你们再有甚么需求，也别忘了留言告知我~

文章里用到的小器械，我也把清单给你们列下来啦，众人按需置备~

符合的小器械，果然能为下厨节约不少光阴，也会让做便利愈加简单刚毅。

01.USAMI便利四件套

性价比很高的一套餐具，包括：饭盒+餐具+汤罐+饭袋。

饭盒容量ml，再带隔离片，汤罐很适适用来带一份餐后瓜果，减脂期用特别恰当。

点击下图便可置备

02.USAMI保鲜袋

保鲜袋用来备餐比保鲜盒要便利，且精明性强一些，倡导常备。

点击下图便可置备

03.瑞士力康擦丝器

夏日做凉拌菜、清炒蔬菜对照多，保举众人瑞士力康这套擦丝器，超等顺滑，还自带积存盒，能为下厨节约不少光阴。

点击下图便可置备

04.新疆冠农番茄丁

我反复向你们安利的番茄罐头，成份纯洁，惟独新鲜番茄，是自然的调味剂。

常日烧肉煮意面都能为你省下大把光阴，还能让食品韵味提拔一大截。

点击下图便可置备

05.东山岛虾滑

我冰箱常备的救急食材，没买到新鲜肉可能犯懒时，直接拿一包解冻，配一罐番茄罐头，便是完备一餐。

95%虾肉含量，紧实q弹，保举你们常备。

点击下图便可置备

*推行