小红帽是个管不住嘴的人

双十一的时候囤了一大箱零食

钱包已经空空如也了

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每次都是边说着

”吃零食不健康“

又一边忍不住往嘴里塞东西

其实……

我今天就是想告诉你们

想吃零食没毛病

问题是怎么正确吃零食不会发胖

首先我们之前说过

人体为了维持机体功能

每天会有个基础的热量消耗

减肥的重点就是

所以只要一次吃的零食的热量

不要太高

就不会那么容易导致发胖的

可以在两餐之间

吃的时候注意细嚼慢咽

不仅能满足食欲，而且有饱腹感

就可以少吃点啦

我们可以先把零食分成3种

优选级

条件级

限制级

优选级的零食包括

中低糖的水果、部分蔬菜

坚果、奶制品等

特点就是天然，少加工少添加

低糖低脂少油少盐

像小胡萝卜、葡萄

苹果、黄瓜，西红柿

不光热量低

还富含维生素等

碧根果、核桃等坚果类

富含不饱和脂肪酸

有营养

不过热量高要注意不能多吃

就是吃这些是有条件的

像黑巧克力、海苔、葡萄干等

特点是营养素含量丰富

但是跟优选级的比

有相对多的油、盐、糖

有些高血压、高血糖等慢性代谢疾病的人

少吃或者不要吃

像糖果、膨化食品、油炸食品

碳酸饮料等

为什么还用我说咩

这类都是高糖、高盐、高脂肪的的零食

重点就是

很多人吃零食其实不太会







































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